So bleibst du motiviert, wenn’s draußen grau wird

Wenn die Tage kürzer werden, der Himmel grau bleibt und das Sofa immer verlockender wirkt, verlieren viele die Motivation zum Training. Doch genau jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, dranzubleiben – denn wer im Herbst durchzieht, startet im Winter stärker, fitter und ausgeglichener.

1. Licht und Bewegung – dein natürlicher Energiebooster

Wenig Tageslicht sorgt dafür, dass unser Körper mehr Melatonin (Schlafhormon) und weniger Serotonin (Glückshormon) produziert – das macht müde und träge.

Tipp: Versuch, tagsüber möglichst viel Licht zu tanken – z. B. beim Spaziergang zur Arbeit oder im Aufwärmprogramm am Fenster.

Bewegung steigert zusätzlich die Serotoninproduktion. Schon 30 Minuten Training genügen, um dich wacher und zufriedener zu fühlen.

2. Routine schlägt Motivation

Motivation ist flüchtig – Routine ist verlässlich. Leg feste Trainingstage fest (z. B. Montag, Mittwoch, Freitag) und plane sie wie Termine mit dir selbst ein.
So wird Training zu einer Selbstverständlichkeit – egal, wie das Wetter ist.

Tipp: Vereinbare feste Trainingszeiten mit einem Trainingspartner oder buche vorab deine Kursplätze – das hilft, dranzubleiben.

3. Kleine Ziele, große Wirkung

Im Herbst müssen es keine neuen Rekorde sein. Setze dir realistische Mini-Ziele:

• 10 Workouts bis Ende des Monats
• 5 kg mehr auf der Beinpresse
• 2 neue Kurse ausprobieren

Diese kleinen Erfolgserlebnisse sorgen für ein dauerhaft gutes Gefühl – und halten dich langfristig motiviert.

4. Energie von innen: Ernährung für graue Tage

Viele neigen im Herbst zu Süßem und Fast Food – das sorgt aber nur kurzzeitig für Energie. Greif lieber zu Lebensmitteln, die langsam Energie freisetzen: Haferflocken, Nüsse, Vollkornprodukte und frisches Gemüse.

Tipp: Vitamin D nicht vergessen; es hilft Müdigkeit und Stimmungstiefs vorzubeugen.

5. Gemeinsam stark im Herbst: Lass dich von der Community tragen

Ein großer Vorteil im Fitnessstudio: Du bist nie allein. Trainiere in der Gruppe, besuch einen Kurs oder bring Freunde mit. Gemeinsam schwitzen, lachen und Ziele erreichen – das motiviert doppelt.