Erlaube dir regelmäßige Erholung

Wenn die Tage kürzer werden und draußen Kälte und Dunkelheit dominieren, ist der Drang groß, sich mit Tee und Decke aufs Sofa zu kuscheln. Und das ist völlig okay – Erholung gehört genauso zur Fitness wie das Training selbst.

Mit der richtigen Balance aus Bewegung und Entspannung kommst du nicht nur besser durch den Winter, sondern fühlst dich dauerhaft vital, ausgeglichen und stark.

Erholung – dein geheimer Performance-Booster

Viele vergessen: Fortschritt entsteht in der Regeneration, nicht während des Trainings.
Erholungsphasen geben deinem Körper Zeit, Muskeln aufzubauen, Energie zu speichern und das Immunsystem zu stärken.

Nutze den Herbst und Winter bewusst für „cosy Recovery“:

• Dehn- und Mobility-Sessions halten Muskeln geschmeidig und beugen Verletzungen vor.
• Sauna oder Dampfbad helfen, die Muskeln zu entspannen und das Immunsystem zu stärken.
• Atemübungen und Yoga reduzieren Stresshormone und fördern innere Ruhe.

Tipp: Gönn dir nach dem Training ein warmes Getränk mit Zimt, Ingwer oder Kurkuma – das wärmt von innen und unterstützt die Regeneration.

Schlaf – das unsichtbare Training

Gerade im Winter ist ausreichender Schlaf essenziell. Während du schläfst, produziert dein Körper Wachstumshormone, die Muskeln reparieren und das Immunsystem stärken.

Ziel: 7–8 Stunden pro Nacht, am besten mit einer ruhigen Abendroutine (keine Bildschirme, warme Dusche, Kräutertee).

Fit & cosy heißt also: höre auf deinen Körper, fordere ihn mit Bedacht. Bewegung gibt dir Energie – Erholung gibt dir Stabilität. Wenn du beides bewusst kombinierst, bleibst du nicht nur körperlich fit, sondern auch mental ausgeglichen.